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Nia ist eine Abkürzung und steht für Neuromuscular Integrative Action. Das ganzheitliche Konzept setzt sich aus insgesamt 52 Komponenten zusammen. Sie entstammen dem Kampfsport, verschiedenen Tänzen und Entspannungstechniken. Die einstündige Choreographie spricht alle Teile des Körpers an. Dabei vereint der Nia-Tanz Körper und Gemüt.
Das Konzept des Nia-Tanzes geht über reines Körpertraining hinaus. Nicht der Sport mit unzähligen Workouts steht im Vordergrund, sondern Vergnügen, Musik und Tanz – kurzum: reines Vergnügen! Damit jede Altersklasse Freude daran hat, gibt es das Angebot in drei Intensitäten. Dabei zielt Nia immer darauf, den eigenen Körper zu erleben. Das sanfte Training führt zu Stärke, Wohlbefinden und Ausgewogenheit. Zudem unterstützt der Nia-Tanz:
Nia kombiniert neun unterschiedliche Formen aus den Bereichen Tanz, Kampfsport und Entspannungstechniken. Dazu gehört zunächst der Tanz. Im Nia-Tanz geht es in erster Linie um den Rhythmus der den Körper durchströmt. Dabei ist die technische Perfektion der einzelnen Disziplinen zweitrangig. Hier darfst du improvisieren und kreativ sein. Dabei bedient sich der Nia-Tanz aus:
Die Elemente des Kampfsports vereinen dynamische, explosive und präzise Körperbewegungen mit harmonischen, fliessenden Übungen. Sie stammen aus den Kampfsportarten:
Die Übungseinheiten zur Entspannung schliesslich dehnen deinen Körper und verleihen dir innere Ausgewogenheit. Dafür eignen sich:
Wenn du dich auf diese intensive Erfahrung einlässt, kann Nia einen grossen Einfluss auf deinen Körper und dein Gemüt ausüben. Du trainierst und lernst dich besser kennen. Mit der Zeit gewinnst du an Ausdruckskraft, Körperhaltung, Athletik, Flexibilität und Freude. Positive Nebeneffekte der Bewegungen sind:
Der einstündige Nia-Tanz besteht in der Regel auch sieben Phasen, die aufeinander aufbauen. Diese sind:
Der Nia-Tanz beruht auf 13 Prinzipien, die Körper und Gemüt vereinigen sollen. Im Einzelnen sind das:
Eine Nia-Ausbildung kann jeder, unabhängig von körperlicher Fitness, Tanzausbildung oder Alter machen. Dabei umfasst die Nia-Tanz-Ausbildung unterschiedliche Leistungsstufen, die sich am Kampfsport orientieren. Anfänger und Fortgeschrittene erkennst du an ihren Gürteln. Der schwarze Gürtel (black belt) ist der höchste erreichbare Level. Davor gibt es noch vier weitere Stufen. Auf dem Weg zu höchster Perfektion durchläufst du verschiedene Stadien, von denen du persönlich profitierst. Du verbesserst deine Fähigkeiten, stärkst dein Selbstbewusstsein und wirst eins mit Körper und Gemüt. Folgende Stufen durchläufst du:
Für das ultimative Nia-Erlebnis wendest du dich an die Erfinder: Sie bieten Ausbildungskurse in den USA an. Doch auch in der Schweiz findest du Ausbildungsangebote. Suche sie einfach über unsere Plattform und entscheide dich nach deinen persönlichen Präferenzen.
Die Yogastellungen und Atmungstechniken haben verschiedene Bezeichnungen, wobei viele die symbolische Kraft von Tieren versinnbildlichen. Bekannt sind der herabschauende Hund oder die Kobra, aber auch Simhasana, ein Begriff, der für den Löwen steht und bei Praktizierenden das innere Tier wecken soll. Diese etwas extrovertierte Yogaübung wirkt befreiend bei emotionalen Spannungen und macht auch Kindern grossen Spass. Wissenswertes rund um die Löwenatmung im Yoga erfährst du hier.
Entspannungstechniken sind eine einfache Möglichkeit, um zu mehr Ruhe und Gelassenheit zu gelangen. Der moderne Alltag hält jede Menge Herausforderungen bereit. Stress, Termindruck und auch private Probleme lassen den Blutdruck steigen, führen zu Verspannungen und belasten das Nervenkostüm. Umso wichtiger ist es daher, dass du dir regelmässig kurze Auszeiten gönnst, um wieder zu dir selbst zu finden und anstehende Aufgaben gelassener zu meistern. Einen Überblick über beliebte Entspannungstechniken und Tipps zu deren Durchführung findest du nachfolgend.
Pilates ist mittlerweile genauso beliebt wie Yoga und Faszientraining. Bei diesem Ganzkörpertraining geht es darum, mit einer sehr sanften Methode einen grossen Trainingseffekt zu erzielen und systematisch die obere Muskulatur und die Tiefenmuskulatur zu aktivieren. Das wird durch Atmung und Bewegung erreicht und erfordert kontrollierte Trainingsabläufe. Eine Weiterentwicklung aus dem bekannten Konzept ist das Booster Pilates. Die Methode unterscheidet sich noch einmal von der ursprünglichen und stammt aus Hollywood.
Bei dem Manipura Chakra handelt es sich um das dritte der insgesamt sieben Hauptchakras im Yoga. Dabei bedeutet das Wort „Mani“ auf Deutsch so viel wie Edelsteine oder Juwele und „Pura“ steht für Stadt oder Ort, sodass die beiden Silben zusammen „Die Stadt der Edelsteine“ ergeben. Das Manipura Chakra trägt diesen Namen, weil durch die Aktivierung des Energie-Zentrums die Talente entfaltet werden. Es befindet sich mittig in der Lendenwirbelsäule und die Energie sammelt sich vor allem in Bereich des Bauchnabels. Das der Grund dafür, warum dieses Chakra auch als Nabelchakra bezeichnet wird.
Die Grundlage für alle heutigen Yogastile ist das Yoga Sutra nach Patanjali. Es wurde im zweiten Jahrhundert nach Christus verfasst, wobei der Zeitraum nicht genau bestimmt werden kann. Es gilt als wichtiger Leitfaden, um durch Meditation und innere Findung ein höheres Bewusstsein zu erreichen. Patanjali hat dafür klare Regeln in Form von Sutren aufgestellt. Diese in Indien weit verbreitete Form ist nicht leicht zu übersetzen. Daher erlaubt das Yoga Sutra auch viele Deutungen.
Du möchtest auch im Alter sportlich aktiv sein und suchst eine Sportart, die möglichst die Gelenke schont? Neben Schwimmen und Radfahren sollte auch das Yoga für Senioren nicht unerwähnt bleiben. Senioren-Yoga hat den Vorteil, dass du auf sanfte Art und Weise trainierst und gleichzeitig deine Beweglichkeit und Koordination verbessern kannst. Gute Yogaschulen bieten spezielle Seniorenkurse an. Du kannst das Yoga für Senioren aber ebenso gut zu Hause praktizieren.