Wechselatmung – bewusste Atemtechnik zum Erreichen innerer Balance

Was ist die Wechselatmung?

Die Wechselatmung ist eine wichtige Atemtechnik aus der indischen Yogalehre, die das Erreichen eines inneren Gleichgewichts begünstigt. Um Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern, ist das gezielte Ein- und Ausatmen durch die Nase grundlegend. Durch bewusstes und kontrolliertes Atmen werden so Körper und Geist gereinigt. Da während der Atemübungen ein regelmässiger Wechsel zwischen dem linken und dem rechten Nasenloch stattfindet, hat sich die Bezeichnung Wechselatmung für das Verfahren etabliert. In der Yogatherapie wird die wirkungsvolle Atemtechnik auch Nadi Shodhana genannt.

Auf welchen Grundannahmen basiert die Nadi Shodhana?

Die Nadi Shodhana basiert auf den Grundannahmen der chinesischen Meridiantheorie. Demnach ist der menschliche Körper von einem Netz aus röhrenartigen Energiebahnen durchzogen, die sich gegenseitig beeinflussen. Sie leiten die Lebensenergie durch den Organismus und werden auch als Nadis bezeichnet. Zu den wichtigsten Energiekanälen gehören Ida und Pingala, die im Becken beginnen, sich an der Wirbelsäule entlangziehen und in der Nase enden. Während Pingala für Aktivität und Wärme steht, sorgt Ida für Ausgeglichenheit, Balance und Kühle. Liegen Störungen oder Blockaden der Energiekanäle vor, sinkt das Wohlbefinden. Hier schaffen gezielte Atemtechniken wie die Wechselatmung Abhilfe. Das Ein- und Ausatmen durch die Nasenlöcher reinigt die Energiekanäle, regt den Energiefluss an und sorgt für einen gesunden Ausgleich zwischen Ida und Pingala. Im Ergebnis steigt die innere Ausgeglichenheit.

Wie funktioniert die Wechselatmung?

Bevor du mit der Atemübung startest, solltest du für eine ruhige Atmosphäre sorgen. Schalte alle störenden Geräte wie zum Beispiel dein Smartphone auf lautlos, damit du dich voll und ganz auf die Übung konzentrieren kannst. In einer bequemen Sitzposition führst du deine rechte Hand zur Nase. Zeige- und Mittelfinger klappst du Richtung Handfläche ein. Deine Nase befindet sich zwischen Daumen und Ringfinger, die dazu dienen, die Nasenlöcher zu verschliessen. Als Anfänger ist das zeitliche Verhältnis 1:4:2 sehr gut geeignet, um sich mit der Wechselatmung vertraut zu machen. Ausführung:

• rechtes Nasenloch: mit leichtem Druck durch den Daumen verschliessen
• linkes Nasenloch: zwei Sekunden einatmen und mit dem Ringfinger verschliessen
• mit verschlossener Nase acht Sekunden lang Luft anhalten
• rechtes Nasenloch: öffnen und vier Sekunden lang ausatmen, danach zwei Sekunden lang einatmen und erneut mit dem Daumen verschliessen
• mit verschlossener Nase acht Sekunden lang Luft anhalten
• linkes Nasenloch: öffnen und vier Sekunden lang ausatmen

Atme immer tief in den Bauch hinein. Wenn du etwas Erfahrung mit der Atemtechnik gesammelt hast, kannst du die Zeiten verlängern und das Verhältnis variieren.

Warum wird bei den Atemübungen das Nasenloch regelmässig gewechselt?

Der regelmässige Wechsel des Nasenlochs ist wichtig, um ein energetisches Gleichgewicht im Körper herzustellen. Obwohl der Mensch beide Nasenlöcher zum Ein- und Ausatmen nutzt, ist das Verhältnis oftmals nicht ausgeglichen. Manchmal transportiert das rechte Nasenloch mehr Sauerstoff, in anderen Fällen ist es das linke Nasenloch. Dieser Vorgang passiert unbewusst. Mit etwas Übung regt die Nadi Shodhana zu einer regelmässigeren Atmung an und trägt dazu bei, dass beide Nasenlöcher gleichermassen genutzt werden. Folglich befinden sich die beiden Energiekanäle Ida und Pingala im Einklang, was das körperliche und geistige Wohlbefinden steigert.

Welche Tageszeit ist zur Durchführung der Nadi Shodhana am besten geeignet?

Grundsätzlich lässt sich die Wechselatmung zu jeder Tageszeit durchführen. Wenn du als geübter Anwender den Atemrhythmus veränderst, kannst du jedoch unterschiedliche Wirkungen erzielen. Atmest du länger ein als aus, wirkt die Übung anregend. Diese Technik empfiehlt sich in den Morgenstunden, um Kraft und Energie für den Tag zu tanken. Ist die Ausatmung länger als die Einatmung, hat die Übung einen beruhigenden Effekt. Diese Technik ist als Einschlafhilfe in den Abendstunden geeignet.

Welche Wirkung hat die Wechselatmung auf Körper und Geist?

Die Wechselatmung hat einen vielfältigen Einfluss auf Körper und Geist. Zu den positiven Wirkungen gehören:

• Erhöhung des Lungenvolumens
• Erlangen eines gleichmässigen Atemrhythmus
• Stärkung des Immunsystems
• Vorbeugung von Erkältungskrankheiten
• Linderung von Allergien, Heuschnupfen und Asthma
• Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems
• Steigerung der Konzentrations- und Leistungsfähigkeit
• Verringerung des Stressempfindens
• Steigerung von Kraft und Vitalität
• Reduzierung innerer Unruhe
• besserer Schlaf

Wie lange dauert es, bis sich die ersten positiven Veränderungen zeigen?

Da die kontrollierten Atemzüge am Anfang oft ungewohnt sind, erfordert das Erlernen der Wechselatmung etwas Zeit und Geduld. Um dauerhaft von der positiven Wirkung auf die Gesundheit zu profitieren, sind zwei bis drei Übungseinheiten pro Woche empfehlenswert. Anfänger starten mit zehn Wiederholungen pro Übungseinheit. Fortgeschrittenen wird zu 20 Wiederholungen geraten. Wer die Wechselatmung im Rahmen einer Meditation praktiziert, sollte die Atemübungen etwa 30 Minuten lang durchführen. Bei regelmässigem Training wirst du bereits nach wenigen Wochen von der Wechselatmung profitieren.